Toiset aivomme

Vatsavaivoja

Monilla ihmisillä on nykyisin erilaisia vatsavaivoja, vatsa elää ihan omaa elämäänsä. Kuka ei voi syödä laktoosia sisältäviä ruokia, kenelle viljat aiheuttavat turvotusta, kipua ja närästystä. Stressi Ja huonot yöunet pahentavat vaivoja. Tekee mieli käpertyä sohvan nurkkaan potemaan. Usein vaivojen syyksi diagnosoidaan ärtynyt mahalaukku tai suoli, mahahaava, harvemmin keliakia, paksun suolen haavainen tulehdus (colitis ulcerosa) tai divertikuloosi (suoliston umpipussitauti). Toki sairauksia on paljon muitakin, mutta tässä mainitsin muutamia yleisimpiä.

Kaikkiin näihin helpottavana itsehoitona ovat liikunta sekä ruokavalio. 

Kaurapuuro kananmunilla terästettynä.

Liikunta

Kaikenlainen liikunta tehostaa laiskuuteen taipuvaisen suoliston toimintaa. Monipuolisella liikunnalla on vaikutusta myös suolistobakteereihin. Aktiivisuus saa mikrobistossa aikaan toivottua vilinää: Hyvät bakteerit lisääntyvät ja tulehdusta aiheuttavat pahisbakteerit vähenevät. Molempia bakteereja tarvitaan.Riittävä hyvien bakteerien määrä ja bakteerikannan tasapaino vahvistavat suoliston kestävyyttä, tehostavat aineenvaihduntaa ja ehkäisevät suolistotauteja. Yksipuolinen mikrobikanta on aina ongelmallinen, koska se altistaa vatsavaivoille ja tulehdukselle. Monipuolinen, itselle sopiva ruokavalio ja aktiivinen arki elävöittävät suolistomikrobikantaa toivotusti.  Monissa kokeissa on todettu, että liikkujilla on parempi suolistobakteerikanta kuin liikkumattomilla. Erityisesti kestävyysliikunta lisää suoliston hyvien bakteerien määrää, vaihtelevalla sykeliikunnalla on myös suotuisa vaikutus.

Smoothiet välipalaksi. Lehtikaali sopii moneen.

Ruoka

Suolisto pitää kasvispainotteisesta ruoasta, marjoista, hedelmistä. Lihaa ja rasvoja maltillisesti. Lisäksi hapantuotteet, probiootit tasapainottavat suoliston mikrobistoa ja tehostaavata immuunipuolustusta. Säännöllinen syöminen 3-4 tunnin välein, kohtuullinen sorbitolin ja ksylitolin nauttiminen, ruokahetken rauhoittaminen ja huolellinen ruoan pureskelu, kuitujen suosiminen ja riittävä veden juonti rauhoittavat vatsaa ja suolistoa. Huonot hiilihydraatit, kuten makeiset, ruokkivat huonoja bakteereja ja tulehdus saattaa aktivoituna. Itse oppii tietämään, mitkä ruoka-aineet ärsyttävät, mitkä sopivat. 

                                                                     Lehtikaalikeitto.

Syvähengitys

Rauhallinen hengittäminen nenän kautta sisään ja suun kautta ulos, ns. palleahengitys aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä taas vauhdittaa ruoansulatusta ja rauhoittaa koko kehon. 

Suolisto-toiset aivomme

Tiesitkö, että suolistobakteerit saavat suolen erittämään viestiaineita, kuten rasvahappoja ja hormoneja. Esimerkiksi valtaosa onnellisuushormoniksi nimitetystä serotoniinista syntyy suolistossa. Suolisto kommunikoi aivojen kanssa vagus- eli kiertäjähermon välityksellä. Suolistobakteerit voivat aiheuttaa masennusta, pelkotiloja ja unohtelua. Suolistoa hoitamalla hoitaa samalla stressitasojaan, aivojaan ja mielentilaansa. Ja toisin päin: aivojen hyvinvointi vaikuttaa merkittävästi suoliston toimintaan.

Omat kokemukset

13 vuotta sitten minulla todettiin divertikuloosi. Se on sairaus, jossa paksusuolen alueelle muodostuu pussimaisia pullistumia, divertikkeleitä, joita kutsutaan joskus myös umpipusseiksi. Divertikkelit syntyvät suolen  paineen vaikutuksesta, kun suolen limakalvo pullistuu suolen lihaskerroksen lävitse. Divertikkelit ovat usein oireettomia ja hyvin tavallinen löydös.

Divertikuliitiksi sairautta kutsutaan silloin, kun divertikkelit tulehtuvat. Useimmilla ihmisillä divertikuliitti aiheuttaa vatsakipua etenkin vasemmalla alavatsalla. Kipu on voimakasta ja voi ilmaantua yllättäen. Kivun aste voi vaihdella päivittäin. 

Ensimmäisellä kerralla minä annoin tilanteen mennä sen verran pitkälle, että jouduin jäämään sairaalaan antibioottitiputukseen. Sittemmin olen sairastanut tulehduksen muutaman kerran, mutta se on rauhoittunut joko ruokavaliolla tai suun kautta antibiooteilla. 

Tulehdus iskee silloin, kun  vähiten sitä tarvitset. Se iskee usein syksyllä. Se tietää, milloin olet stressaantunut tai muuten heikoilla.

 Olen oppinut, että gefilus- ja hapanmaitotuotteet esim. piimä, pellavansiemenrouhe, kevennetty ruokavalio esim. sosekeitot sekä riittävän usein syöminen rauhoittavat. Liikunta auttaa, varsinkin vatsan alueen venyttely ja avaaminen, rauhallinen kävely sekä syvähengitys lievittävät kipua. Oman kehonsa oppii tuntemaan, oppii tietämään, miten tilanne rauhoittuu ilman lääkkeitä. Lisäksi olen oppinut, koska on syytä käydä työterveyshuollossa tarkistuttamassa tulehdusarvot verestä. 

Lepo

Suolistokin tarvitsee joutenoloa, lepoa ja palautumista. Levossa parasympaattinen hermosto aktivoituu ja ruoansulatus toimii kunnolla. Liikkuminen on aina parempi vaihtoehto kuin liikkumattomuus. 

Jos sinulla on vatsavaivoja, kirja 

Emeran Mayer: Viisas vatsa – Kuinka suolisto ja aivot toimivat yhdessä

kannattaa lukea.

Mukavaa alkavaa viikkoa, nautitaan ihanista syyssäistä! Molemmat aivommekin nauttivat.

Lähteet: Sport-lehti 2/2020, aivoliiton nettisivut, omat kuvat

Tango-unelma

 

Olen vuosien mittaan osallistunut useisiin laulukilpailuihin. Joissakin on tullut menestystä, joistakin kokemusta. Karaokeinnostus alkoi jo 15 vuotta sitten selkäterapeuttikoulutuksessa, kun iltaohjelmana lauleltiin karaokea opettajan kanssa. Muutamia vuosia tuli käytyä kansalaisopiston karaokekurssilla ja siitä innostus vaan kasvoi. Muutamia kertoja olen osallistunut tangolaulukilpailuihin, tangot vaan ovat minun juttuni. Tähän päivään saakka paras sijoitus näissä kisoissa on ollut semifinaalit, mutta viime viikonloppuna yksi unelma täyttyi: Olen Tangomaestro-laulukilpailussa finalistien joukossa. 

Tunteita

Olo on epäuskoinen, yllättynyt, kiitollinen - mieletön fiilis, minä onnistuin!  Tällaisissa tapahtumissa on ihan omanlaisensa lataus. Esiintyessä pitää voittaa itsensä ja jatkoon päästäkseen tietysti myös kilpailijansa. Terve jännitys on hyvästä, mutta ylivirittyneisyys saattaa pilata suorituksen. Jännitys purkautuu viiveellä, seuraavana päivänäkään ei vielä oikein tajua tapahtunutta. Pään nollaaminen on haasteellista, onneksi on vapaapäivä ”oikeista töistä”. Asiat pyörivät mielessä. 

Jännitystä ja esiintymisvarmuuden hakemista

Miten tähän on päästy? Harjoittelulla ja harjoittelulla ja harjoittelulla. Kaikki laulaminen on hyvästä, se rentouttaa, aktivoi koko vartaloa, saa ilmaisemaan tunteita laulun kautta, laululle ja sanoille pitää löytää merkitys, mikä muuten tangotulkinnassa onkin tärkeimpiä juttuja nuotissa pysymisen lisäksi.

Aikoinaan hakeuduin laulutunneille, koska puhuminen ja myös laulaminen, väsytti kurkun. Äänen muodostuksessa ja käytössä oli ongelmaa. Laulun opettajilla on ihmeellisiä konsteja äänenkäyttötekniikan korjaamiseksi. Lisäksi olen aina jännittänyt esiintymisiä. Fysioterapeuttikoulutuksen aikana hakeuduin ohjaamaan ryhmiä kansalaisopistolle ja myöhemmin olen hakeutunut erilaisiin esiintymisiin, esimerkiksi juuri laulukilpailuihin. Ja kuinka ollakaan, jännitys on nykyisin hallittavissa. Lisäksi laulaminen on kuin terapiaa myös iloon, suruun, pahaan oloon, väsymykseen-kaikkeen.

Päivän muumimiete: "Kun suunta on oikea, täytyy vain jatkaa matkaa" , sanoi Muumi-pappa.

Kirjoitan tätä seuraavana päivänä edellä kerrotusta kilpailusta. Vieläkin tangot soivat korvamatoina päässä, olo on väsynyt, mutta onnellinen. Kuin liikkuisi vaaleanpunaisten ruusujen tai pumpulipilven päällä. Aurinko lämmittää!

 En ole erityisen kilpailuhenkinen, mutta laulukilpailut ovat niin mukavia tapahtumia, että ihan sen tunnelman takia on mukava välillä osallistua. Lisäksi niinsanotut häviöt ovat motivoineet pyrkimään eteenpäin, kehittymään. Nyt on edessä paljon työtä, että finaalitangot saa kuntoon; hyvä ei riitä, pitää pystyä parempaan. Tästä minä pidän, pitää olla tavoitetta, haastetta. Ja se ei ole mahdotonta, se on mukavaa työtä. Ja yhden unelman täyttymys.

”Keskiyön tango, koskaan en voi, unhoittaa, kuinka se kauniina soi...”